Witam. Mam ogromną prośbę. Gdyż jestem piłkarzem, od kilkunastu lat gram w piłkę. I podczas pewnego meczu źle upadłem i zwichnąłem bark ale samemu udało się nastwić. Było ok. Gdy po 4 miesiącach na hali znowu mi wypadł i znowu sam nastawiłem. Czekam do ortopedy, którego mam 14 grudnia. Ale mam pytanie. Gdyż rozmawiałem z wieloma ludźmi i oni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :) Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony [...]
Nie mam pojęcia, co to powoduje. Zawsze miałam tendencje do obrzęków, zwłaszcza przed okresem lub przy wysokich temp., ale nie na taką skalę jak teraz. Myślę, że odkąd zaczęłam jeść prawie 2 razy więcej niż jeszcze niedawno, organizm gromadzi, gromadzi, gromadzi...na potęgę. A pilnuję się z tym jedzeniem. Wiem, że to krótko, ale jak rośnie mi [...]
Kenneth_WS jak chcesz koksować a nie masz kasy.To kup kilka gram testosteronu a za resztę dieta. Koks bez odpowiedniego jedzenie,mało co da. bij 250-600mg na tydzień i naucz się jeść. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-01-07 23:52:48
Witam , chciałbym zaczerpnąć informacji na temat okresu przygotowawczego w dziedzinie piłki nożnej. Na początku stycznia w większości klubów sportowych ( piłka nożna ) rozpoczyna się okres przygotowawczy do wiosennej rundy . Wiadomo , że nacisk kładzie się na treningi kardio , siłę . Chciałbym dobrze przygotować się więc dopasować stosowną diete i [...]
Nazywam się Iwona, jestem mamą dwójki dzieci (3 letnie i 7 miesięczne). Mam 27 lat, szukam pomocy w odzyskaniu sylwetki sprzed ciąż:) Przyznam szczerze, że moje ciało jeszcze nigdy tak źle nie wyglądało. Po drugiej ciąży zauważyłam, że kilogramy już tak szybko same nie lecą jak po pierwszej. Chyba w ogóle nastąpiła jakaś zmiana w moim organizmie, [...]
Witam:) Zakładam nowy temat ponieważ potrzebuję rady kobiet, które wiedzą coś o tym. Więc mam 17 lat, w prawdzie już niedługo 18. Zależy mi na utracie wagi, NIE BUDOWY MIĘŚNI. Moją największą zmorą są grube uda, które chciałabym wyszczuplić najbardziej. Mam oponkę na brzuchu. I gormadzący się tłuszcz pod pachami. Wiek : 17lat Waga : 71kg Wzrost : [...]
Hej wiosenko:-) Niestety same ćwiczenia bez specjalnej diety na niewiele się zdadzą, dieta to 3/4 sukcesu. Dawaj ten zrzut:-)musimy określić ile kcal mniej więcej pochłaniałaś, choc jak przekaski były słodkościami to może tego wyjść trochę:-) Bedziesz musiała zmienić nawyki żywieniowe i przyzwyczaić się do tego, że masz jeść:-)zresztą jeśli [...]
[...] *2870 kalori,164 białak,90 tłuszczy,węgle 480g.=tyle wyszło licząc w trzecim posiłku makaron a nie ryż. Co tu poprawić?I jak uzyskać więcej kalorii nie dodawając nic znaczącego do diety?Mógłbym pojsc na łatwizne i zjesc 2 batoniki na dzien i kcal bym ładnie podbił,ale to raczej nie zdroowe,także nie wiem.Pomocy :-?
Regenat: fajnie, że tu zaglądasz, myślałem, że tylko s.m.p.a. ze względu na swój "służbowy" obowiązku tutaj zerka :) A teraz do meritum: doceniam zainteresowanie i chęć pomocy, poważnie, ale wydaje mi się, że trochę jednak przesadzasz. Patrzysz na mnie trochę przez pryzmat siebie samego. Ale nigdy nie miałem anoreksji. Jeszcze przedtem, jakieś, ja [...]
Zgrupowanie Kady Narodowej w Świeradowie Witajcie, Tomek "Pantera" Jabłoński został powołany na zgrupowanie Kadry Narodowej w Świeradowie, które odbędzie się 8-21 stycznia 2012. Budowanie wytrzymałości i siły są priorytetami na rozpoczęcie roku. Kadra szkoleniowa: 1. Ryszard Pycz- kierownik; 2. Wiesław Rudkowski – Trener Kadry Narodowej [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Czyli lepiej bardziej starać się dobrze jeść. A. W jakich porach mam to pić? I skoro jest to gainer, więc mam pic to od razu po treningu? Czy pół godziny później? Wszędzie piszą co innego. A! I czy to dobre połączenie? ;D
Renesans podczas cyklu,prócz testosteronu,podnoszą się jeszcze inne hormony. prolakty,estradiol,pogesteron,hormony tarczycy. Zeby się skutecznie odblokować,bez względu czy cykl trwał 6 tygodni czy rok.Wszystkie te hormony muszą być w normie.Inaczej na nic nie zdadzą się wszystkie te środki które wypisałeś. przed końcem grubych cykli,czy w ogóle [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących diety j/nj.Na początek zadam kilka pytań , jeśli ktoś będzie chciał mi odpowiedzieć , to potem wyliczę zapotrzebowanie itp. 1. Z tego co w miarę załapałem to całe zapotrzebowanie trzeba zmieścić w ok 8h ? 2. Dni treningowe to 3 posiłki + 2 przed/po treningowe? , dni nie treningowe 3 posiłki? 3. Pracuje na 2 zmiany [...]
czym zastąpic te owoce ?? myślałem o tym zeby w dni, w które będę biegał jeść kurczaka jako 4 posiłek bo wtedy mi się zwiększa zapotrzebowanie, ale co w dni bez biegania ?
Z wczesnym wstawaniem nie będzie u mnie problemu bo ja tylko wcześnie rano moge ćwiczyć - potem niestety robota do nocy. W domu to zależy co bym miala robić i czy dałabym rade bo nie mam w domu żadnego sprzętu. W zwiazku z moja dziwną praca nie moge ćwiczyć w weekendy. Siłownia 4 razy w tygodniu no problem - zawsze melduję się tam o 7 rano [...]
Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad [...]
[...] kg. Teraz zamierzam calkowicie poswiecic sie silowni. Prosze o pomoc o ogolnym doborze skladnikow i poprawieniu diety, Niemam wagi dlatego nie pisze co ile ma g, staram sie jesc w miare nieduze posilki zeby nie rozpychac zoladka poniewaz pozniej mam duzy apetyt. Dieta rozpisana czasowo - wiadomo - praca. Jest troche modyfikowana w dni [...]
Sama jestem w szoku choć węglowodany jest mi naprawdę ciężko jeśc ale biorąc pod uwagę moje wcześniejsze doswiadczenia dietowe to w momencie jak jadłam suche węgle, mięcho i warzywa to chudłam bardzo szybko - raz nawet 5 kg w tydzień i miałam już zawroty głowy i mroczki przed oczami. Że głupia nie jestem zaraz dodałam jedzenia i poprawiło się. [...]
Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem, pojawiło się postanowienie, by w końcu zbudować siłę(narzekam na siłę nóg) i jak się uda to kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Do rzeczy: Wiek - 20 ('91r) Wzrost - 182 Waga - 74kg Staż: Aktualnie ćwiczę BJJ 4x w tygodniu (niedługo 4 lata). Mam za sobą jakieś krótkie epizody na siłowni, podczas [...]
Zwichnięty bark
